体温アップで健康に！
楽しく続ける温活習慣
楽しく続ける
温活習慣
温活（おんかつ）とは、食事や運動を通じて体を温める活動のこと。免疫力が向上して健康な体づくりに役立つとされています。この冬は温活で体温アップを目指しませんか？
「温活」 実践方法
食事で温活
白湯が苦手な人もスープ感覚で飲める♪
白湯が苦手な人も
スープ感覚で飲める♪
体の中から温まる「スパイス×白湯」
体の中から温まる
「スパイス×白湯」
作り方：白湯（100～150ml）にお好みのスパイスを2～3振り混ぜる
おすすめスパイスと効能
白湯
粗びきブラックペッパー
血行促進・冷え性改善
白湯
クミン＋コリアンダー
（ともにパウダー）
胃腸を温め整える
白湯
七味唐辛子
発汗促進・代謝アップ
運動で温活
脚の冷えとむくみに効果アリ
タオルで裏ももストレッチ
①あおむけになりタオルを左足裏に引っ掛ける
②左脚を上げて、左脚の裏ももが伸びるようにタオルを手前に引っ張る
③気持ち良いと感じるところで15～30秒キープ
④右脚も同じように行う
肩甲骨を動かして血行改善
肩ぐるぐるストレッチ
①椅子や床に座り、両手の指先を肩に置く
②両肘を地面と平行になるように上げる
③肩甲骨を広げるイメージで、肩を前に10回まわす
④肩甲骨を寄せるイメージで、肩を後ろに10回まわす
脚の冷えとむくみに効果アリ
タオルで裏ももストレッチ
①あおむけになりタオルを左足裏に引っ掛ける
②左脚を上げて、左脚の裏ももが伸びるようにタオルを手前に引っ張る
③気持ち良いと感じるところで15～30秒キープ
④右脚も同じように行う
肩甲骨を動かして血行改善
肩ぐるぐるストレッチ
①椅子や床に座り、両手の指先を肩に置く
②両肘を地面と平行になるように上げる
③肩甲骨を広げるイメージで、肩を前に10回まわす
④肩甲骨を寄せるイメージで、肩を後ろに10回まわす