季節を楽しもう！
体が温まるストレッチ
冬の寒さで縮こまった体が、猫背になったりこわばったりしていませんか?ストレッチで筋肉と関節をぐっと伸ばせば、体がポカポカ温まり、気分もリフレッシュできますよ!
ストレッチで体を温めると良い理由
01 関節痛・肩凝りを改善する
関節痛や肩凝りなど、冬に悩まされる体の不調は、冷えによる血行不良のせいかもしれません。体を温めるストレッチを行うことで改善できます。
02 メンタルケアに効果大
脳に幸福感をもたらすホルモン「セロトニン」。不足すると、ストレスや不安を感じやすくなりますが、セロトニンはストレッチで増やすことができます。
簡単 “ ながらストレッチ ” をやってみよう
立ちながら
レンジのチンを待つ間に
【肩凝りや背中の張りに効く】
- 脚を肩幅に開いて立ち、両手を上げる
- 左手で右手首をつかみ、右側の背中から脇にかけてを伸ばすように左斜め前に引っ張り、15 ~ 30秒キープ
- 左側も同じように行う
立ちながら
歯を磨きながら
【 下半身の冷えと痺れを解消】
- 脚を揃えて立つ
- 右手をお尻の右側にあてて、右脚を後ろに引く
- 右脚の付け根・股関節周りが伸びるようにお尻を前に押し出して15 ~ 30秒キープ
- 左脚も同じように行う
横になりながら
テレビを見ながら
【 腰からお尻にかけてスッキリ】
- 仰向けになり、背中が丸まらないように、手で右膝を抱える
- 右膝を胸に引き寄せながら、右のお尻を伸ばし、15 ~ 30秒キープ
- 左側も同じように行う
座りながら
床やソファの上で
【 腰痛に効く骨盤伸ばし】
- 床やソファに座りあぐらをかく
- ゆっくり息を吐きながら、右の太も もに寄せるように、体を前方斜めに倒し、15 ~ 30秒キープ
- 左側も同じように行う